jueves, 30 de octubre de 2008

La Maroma

Ayer subí al punto más alto de la provincia de Málaga, La Maroma (2065m) desde el pueblo de Canillas de Aceituno. La ruta es todo para arriba, a veces con fuertes pendientes pero con unas vistas espectaculares. Día despejado pero con mucho frío y viento, sobre todo a partir de 1700m donde empezó a estar nevado y donde no entraba en calor, la ventisca era importante.
Al final 9,1km de ida con 1400m de desnivel en 2h15´ de subida a buen ritmito, corriendo en los pocos falsos llanos que se podía y 1h de bajada corriendo.
Merece la pena, de las rutas que más me han gustado y como entreno no tiene precio.
Ya estoy pensando en la siguiente cumbre...


A la tarde 1h de BTT con mi hermano por los carriles cerca de mi casa. Hoy unas agujetitas de trasero y cuádriceps, la bajada fue durilla...

martes, 28 de octubre de 2008

Tri + Boda


Pues se nos casó Raúl Cabanes, otro integrante de ese gran equipo que éramos el C.N. JAÉN, pero que coño, seguimos siendo un EQUIPO. Que buenos viajes y momentos geniales, triatléticos o no. Ahí quedarán nuestros piques, nuestros pajarones, nuestros pateos por Cazorla, cenas de club... Aquel Rau subiendo los puertos emplatado, aquel pique subiendo el Quebrajano, con ese Sprint final por el túnel, aquellas carreras dejando hasta la última gota de fuerza en ellas, aquel viaje al triatlón de Zarautz donde acabamos arrastrados, sus risas y buen humor, nuestras rutas por Cazorla viendo animales... Sin Rau desde luego que no hubiera sido lo mismo. Mis más sinceras felicitaciones y deseándoos los mejor, Raúl y Pili.

Y bueno, triatléticamente hablando el sábado por la mañana para ir calentando para la boda de tarde, Patri y yo ganamos el Triatlón Super Indoor de Jaén, organizado en el gimnasio Aquagym de Jaén y con 300m (18 largos en su piscina de 16m), 10km en Spinning a molinillo y 2km en cinta de correr, saliendo en tandas de 4. Suena raro pero es la forma que ha encontrado Juanma López, entrenador del CN Cástulo de Linares, con la ayuda de Luis Carlos González, triatleta en activo de los mejores veteranos de Andalucía, de impulsar el triatlón en la provincia de Jaén organizando un circuito de 4 sedes incluso con premios económicos. Y le felicito por ello porque tiene su tarea, ánimo y a seguir adelante con ello.


http://www.clubnatacioncastulo.com

lunes, 27 de octubre de 2008

Rubén Ruzafa Campeón XTerra Maui


Grandísima noticia y resultado para los 2 malagueños en Hawai!!!
Rubén Ruzafa campeón del mundo XTerra en Maui (Hawai)!! Y puesto 22º para Rubén Bravo.
ENHORABUENA y también a Emilio Fernández, entrenador de ambos.

Eneko Llanos a sido 6º y ganador del Hawaian Airlines Double Winner (Suma del Ironman Hawai + Xterra Maui) y su hermano Hector Llanos 27º.

Resultados: http://www.jtltiming.com/results/x-maui08.html

miércoles, 22 de octubre de 2008

Monte San Antón


Ayer primera "cumbre" de la pretemporada con mi hermano que va poniéndose en forma.
El Monte San Antón (502m), 2h40´ de Treking ida y vuelta desde mi casa subiendo por debajo de los acantilados. Ya estoy deseando ir a por la siguiente.


Aparte del intento de patinaje, que ya le voy pillando el truco, aunque Patri me lleve con el gancho, los buenos partidos de tenis, la bici de montaña, sesiones de fortalecimiento en el gimnasio junto con sesiones aérobicas Indoor (Spinning, Cinta, Elíptica...), correr con los chavales, mejorar técnicamente (una llave importantísima que te hará mejorar la temporada que viene!), hacer Snow cuando se puede... mi afición de pretemporada es el Treking. Andar/Correr hasta terminar una ruta objetivo, mejor aún si se sube una cima.
Ahora y hasta después de navidad, necesito disfrutar de la naturaleza a tope y para mi no hay nada mejor que la montaña para despejar la mente, escuchar tu cuerpo con el silencio, llenarte de energía e ir empezando a construir base con varias horas, pulso bajo y buen refuerzo de piernas (y brazos si llevas bastones) en las subidas, poco a poco iré subiendo el nivel...

viernes, 17 de octubre de 2008

Fin Temporada 2008

Con el TITAN doy por finalizada esta temporada. De nuevo contento con los resultados y mi regularidad a lo largo de todo el año a pesar de acabar un poco cansado al final debido al gran número de competiciones que he hecho. Este ha sido mi error pero lo cierto es que quería disfrutar y competir que es algo que me encanta.
Este año he hecho buenos entrenamientos enfocados a la larga distancia sobre todo preparando el Campeonato de España de Larga en Elche, con un invierno adaptándome a ese volumen necesario y trabajando el pedaleo y la fuerza con el Computrainer, sin duda un rodillo que da mucho juego, sobre todo en invierno, donde soy de los que disfruta con una buena sesión de rodillo en casa.

A partir de Elche y después de saber que la Copa de España la tenía perdida, bajé el volumen y aproveché esa supercompensación para los triatlones del mes de Mayo,Junio y parte de Julio, saliéndome unas carreras muy buenas encontrándome muy fuerte.
A partir de aquí tocó preparar lo mejor posible el mundial de larga en Almere con una concentración de 15 días en Sierra Nevada (aunque durmiendo en camping a 1500m) que hago todos los años y me da mucha vida.
El mundial me dejó bastante cansado y a partir de aquí lo cierto es que los entrenamientos no salían nada bien y solo podía descansar y tratar de hacer entrenamientos fáciles hasta llegar al Titán y acabar la temporada.

Esto es lo que ha dado de sí, compitiendo desde Abril prácticamente todos los fines de semana en cualquier distancia. Este año ya toca ser más selectivo...y por supuesto adaptarme a los entrenamientos, un poquito más duros y específicos.

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1º Triatlón Indoor de Torremolinos (300 – 10 – 2)

- 2º Acuatlón Indoor de Mijas

- 5º Duatlón de Alhaurín (Circuito Andaluz)

- 1º Triatlón Super-Indoor de Bailén

- 6º Duatlón Ciudad de Chiclana (Circuito Andaluz)

- 2º Copa España Triatlón Larga Distancia Arinaga–Gran Canaria (3-80-20)

- 2º Triatlón Cross X-Challenge Marbella (1,5-30-10)

- 3º Duatlón de Alfarnate

- Retirado yendo 2º a falta de 5km Campeonato España Larga Distancia Elche (4-120-30)

- 8º Triatlón Villa de Fuente Álamo – Murcia (Prueba Nacional)

- 1º Triatlón de Torre del Mar – Málaga (Camp.And.Selecc.Prov)

- 1º Triatlón de Águilas Clasificatorio Campeonato España Triatlón

- 2º Triatlón de Madrid Clasificatorio para Campeonato España

- 3º Triatlón de Almería (Circuito Andaluz)

- 3º Triatlón San Pedro Alcántara Clasificatorio para Campeonato España

- 2º Triatlón Internacional de Larache – Marruecos

- 18º Copa de Europa Triatlón Schliersee – Alemania

- 1º Triatlón Califas de Hierro Campeonato Andalucía Triatlón (Posadas – Córdoba)

- 3º Copa España Triatlón Larga Distancia Vitoria (3-80-20)

- 15º Campeonato del Mundo de Triatlón Larga Distancia Almere – Holanda (4-120-30)

- 32º Campeonato España Triatlón Élite Ferrol

- 4º Copa España Larga Distancia Sanabria (3-80-20)

- ½ Ironman TITAN Sierra de Cádiz (1,9-90-21)


Me quedo con las experiencia ganada tanto en los entrenamientos de este año como en las competiciones de larga, incluida la retirada de Elche haciendo quizás la mejor carrera de mi vida, una espina que espero sacarme, y el Mundial de Larga donde aprendí muchísimo.
Como carreras que no se pueden perder me quedo con la Copa de Europa de Schliersee (Alemania) y el Titán Sierra de Cádiz.

Y quiero acabar con agradecimientos porque son esas personas las que te ayudan a seguir adelante con mucha más ilusión y fuerza:

Agradecimientos:

- A Newline por su patrocinio.
- A Vitalnutritech, a Paco Trabado y a Oscar por su ayuda con material.
- A mi equipo, el Aquaslava, y en especial a Juan Antonio por apostar por nosotros y querer hacer algo grande en el triatlón.
- A Eduardo Crooke con la alegría que me dio aquel día por el patrocinio de su Clínica dental.
- A mis compañeros de Jaén y (Granada, Emilio) por sus ánimos y su compañía en las carreras, aún seguimos siendo un equipo!! Y Nacor Cordero, también por su compañía en los partidos de tenis a muerte de pretemporada y hacer que los días de trabajo fueran más amenos.
- A Nico, de Coín, de Ciclos Cecilio, grandísimo mecánico y mejor persona.
- A Rubén Bravo, por contar conmigo para compartir equipo y patrocinio.
- A mi madre y mi hermano, por ayudarme con todo y animarme hasta en Holanda.
- A mis chavales por seguir ahí haciendo triatlón y sus ganas de seguir haciendo deporte a pesar de las adversidades...
- A Béntor Bautista por sus ánimos, su compañía en los entrenos, (que este año echaré de menos) su esfuerzo y sus ganas de seguir mejorando y aprendiendo.
- Y a Patricia Bueno por darme la oportunidad de verla mejorar porque su empeño es mi empeño, estar siempre ahí y ser motivo para poder con lo venga. Por TODO.
- Y a todos los que con sus ánimos han contribuido a que yo de un poquito más.

Gracias y ahora a por otra temporada con nuevos retos que cumplir. A por ellos.

miércoles, 8 de octubre de 2008

1/2 Ironman TITAN 2008

Este año el cansancio de la temporada se hizo notar y me tocó sufrir, me tocó sentir al cien por cien su dureza, sentir que el cuerpo no te responde y tener que obligar a la mente a trabajar a tope para seguir…pero este Triatlón sin duda lo merece y sentía que debía estar ahí.Nadar en el embalse no tiene precio, subir el puerto de Las Palomas disfrutando a tope, todavía con las fuerzas intactas tampoco, ni tampoco llegar a la última cuesta de Zahara sintiendo la meta y el calor del público. Sin duda el 4 de Octubre mi sitio estaba en el TITAN.

De nuevo la organización excelente, con un grandísimo trato al triatleta, ofreciéndonos una tarde del viernes muy agradable en el albergue de Algodonales con la reunión técnica, charla sobre el recorrido de bici, clase de introducción al Chi-Kung (parecido al Tai-Chi) y cena de la pasta viendo un reportaje del Ironman de Hawai. Una tarde muy recomendable que no se debe perder.

El Sábado comienza la aventura, no me cuesta levantarme y tengo ganas de SENTIR triatlón, de disfrutar cada segmento sin más preocupación. Unas risas en los boxes y camino del agua, todos enfundados en nuestros neoprenos, siguen haciendo el ambiente agradable. Salida desde el agua, allá vamos. Empiezo tranquilo desde un lateral y poco a poco voy cogiendo ritmo. El giro de la primera boya lo doy a la par con, supongo que es, Javier Barragán. Aprieto fuerte, quiero irme solo, nadar en solitario y sentir mi brazada, mi ritmo. Ahora si, brazada larga, deslizo, a gusto…disfruto.

Transición larga con una buena cuesta hasta boxes pero sin dejar de sonreir y ser consciente de los ánimos de la gente que me rodea.

Vamos a por Las Palomas, imponente puerto, con sus curvas, con el embalse a tus pies, aún sigue siendo mi preferido. Subo sonriendo cada ánimo y cada aliento de las personas que me animan. Recreándome con las vistas y sintiendo cada pedalada, redonda, bien hecha, con ritmo constante y sin atrancarme. Veo la cima y no quiero que termine, es buena señal. En la zona de sube baja noto que no cojo ritmo, voy a tirones y no me encuentro nada cómodo acoplado, en fin, no quiero cebarme.
Me cantan entre 2 y 3´ con Villaescusa que viene recortando. Empiezo a asumir que me va a pillar, aún así prefiero que lo haga cuanto más tarde mejor, ahora concentración. Me alcanza a la vez que empieza el Boyar. Decido seguirle y arriesgar a pesar de que su ritmo es mejor que el mío, no quería que se me fuese la carrera tan fácilmente y perder la ilusión de ganar como el año pasado. Subo a veces cómodo, a veces pasándolo muy mal, rachas buenas y rachas malas.

Trato acomodarme al ritmo impuesto por Villaescusa en la medida de lo posible, aunque veo en el pulso que muchas veces voy un poco por encima de lo que debería. Es lo que hay, me mentalizo de que hoy toca sufrir y de aquí hasta donde llegue. Aguanto bien y corono cerca de él. A pesar de que baja muy rápido le mantengo la bajada hasta comenzar las palomitas, mis queridas palomitas, unos 3km muy duros poco después del Boyar, uno de los puntos críticos para mí. El año pasado me hicieron daño, pero este año acabaron conmigo.

Mis piernas dijeron basta, apenas podía mover el 25, veo 10 km/h, me he quedado clavado, Villaescusa se me va y en las últimas rampas empiezo a marearme. Un buen bajón, no puedo con las piernas y aún queda la media maratón, ahora toca poner en funcionamiento el coco, hay que salir de esta, ahora empieza el TITAN.
Al llegar arriba tengo que frenarme un poco, lo he dado todo por intentar mantener el ritmo. Suelto las piernas como puedo y comienzo la bajada, concentrado en cada curva y a la vez tratando de bajar el pulso todo lo que puedo para recuperar. Quiero seguir en carrera, quiero seguir intentándolo en la carrera a pie. Hago una buena bajada, me cantan 1´15 con respecto a Villaescusa, no es tanto.

Empiezo la carrera tranquilo, es lo único que podía hacer porque las sensaciones eran muy malas. Miriam y Patri me animan a tope, gracias! En la bajada de la presa intento soltar y acomodarme aún sabiendo que estaba perdiendo tiempo pero nada, el pulso va alto, tengo sed, el estómago va regular y las piernas apenas responden a un trote.

Esto viene “Recio”, lo sé, ahora hay que llegar. En la subida a Algodonales empiezo a andar, me es imposible correr y tengo muchísima sed. Hay que recuperar un poco, como sea si quiero llegar a meta. Vuelvo a correr, sintiendo el público de Algodonales. Tomando referencias en el giro, veo que Villaescusa se me ha ido definitivamente y solo espero que la ventaja en bici haya sido suficiente y que el tercero vaya lejos.

Avituallamiento por fin, agua y una botella de aquarius bien frío que me lo voy bebiendo poco a poco. Me da la vida y vuelvo a correr medianamente un buen rato. Animo como puedo a algunos que pasan de ida y a Antonio García, ¡Venga Antonio, a por ellos! Me hace ilusión verle en el podium.
Pero de nuevo me voy desinflando, las piernas no se despegan del suelo, necesito más bebida y la subida a la presa acaba definitivamente conmigo. Creo que ha faltado un avituallamiento más, es mi única pega de este año.
A partir de aquí solo me queda arrastrarme como puedo, andar, y al recuperar un poco, correr de nuevo, ya no hay más, la temporada acabó, solo quiero llegar y no hay otra cosa en mi cabeza que la meta de Zahara y sentirme orgulloso de haber podido con esto.
Llego como puedo a la última subida del pueblo, ya está aquí la meta. No sonrío tanto como el año pasado pero la satisfacción es grande, pude con ello, la gente aplaude en la plaza y solo me queda agradecerles sus ánimos.

Abrazo con el campeón, ENHORABUENA, Francisco José Villaescusa, un gran premio a tu carrera deportiva. Disfrútalo porque ganar el Titán te hace amar aún más este deporte y más la larga distancia.
Y llega Antonio! Compañero de equipo, mi referencia desde siempre en Andalucía y una persona admirable, remontando con una carrera a pie espectacular y subiendo a un podium que sin duda se merece.

Mis felicitaciones también a Chris Walker, un veterano que sigue dando muchísima guerra ocupando las primeras posiciones, a las chicas que lo han logrado, Nieves con tu primer larga distancia y el podium con Ariadna Tudel, Beatriz Jiménez (grandísima temporada) y Amelia Torrego.

Y sin duda alguna a todos los TITANES que llegaron a meta a pesar de no pasar el corte, a pesar de saber que llegarían sin dorsal, ellos siguieron y cruzaron esa meta, ellos si que son TITANES.

Gracias de nuevo a Patri por mantener mi cabeza intacta con sus ánimos, y gracias por los ánimos de Miriam Gómez y de Manu del Triatlón Jerez, dándome además algunas referencias.
Y felicidades a la organización, no dejéis de luchar nunca por esta prueba y darnos la oportunidad del reto de cruzar de nuevo esa meta, de ser un TITAN.

jueves, 2 de octubre de 2008

1/2 Ironman TITAN On-Line

El Sábado 4 de Octubre a partir de las 9:30, seguimiento On-Line de la prueba por parte de la organización en el foro. http://www.triatlontitan.es/foro